Sunday, 9 October 2011
Thursday, 27 January 2011
A Simple Tip To Improve The Quality Of Your Life
Successful people simply ask better questions. If you ask better questions, you get better answers. When you have better answers, you make better decisions. Better decisions lead to better results.
The quality of your life improves.
Now, you may be thinking, "ok that makes sense, but how do I do this?" We will tell you!
You have often heard the suggestion or saying "ask and ye shall receive." It's true.
Think for a second about something you want and what you are willing to do to get that.
Maybe ask a question that will put you in a better mood in an instant- what are you happy, proud, grateful, excited about?
Once you are in a better mood you can then really start to focus on what you want.
An Exercise/Process To Help You Ask Better Questions:
Set out to ask four questions about that thing that you want.
What is in your way?
How are you limiting yourself?
What can get you to that goal?
Who can help you?
Asking questions can get you anything you want. When you ask the right questions, and write them down you then have a plan. When you have a plan, you have instantly increased the odds that you will get what you what. Or at a minimum you will have increased your belief in your ability to get what you want.
We do a lot work at PEERtrainer to help people increase their belief in their ability to gain control of their health and energy for the long term. Our focus is to help you gain hope, increase your optimism. What is interesting about this focus is that you can get to this point, and start nurturing this, without sticking to a stringent plan.
Someone yesterday posted this comment on our Facebook Wall:
"I'm on Jenny Craig and Weight Watchers. But I can't stay on the program. It seems... I keep nibbling at night and sometimes I want to binge eat."
Our whole point, and something that we keep coming back to over and over and over is that for many people when they can't "stay on the program" it leads to some very destructive behaviors. We tell people to think in terms of "tools" and not "programs."
You want to gather as big a set of tools as you can, you want to think long term, and you MUST go easy on yourself.
To use an academic term, our "thesis" is to think about your path to health and energy in terms of a journey. Step one is to simply commit to being on it. You don't need to achieve total mastery right out of the gate. That's nuts!
In this journey you also want to have an objective. We use the term "Point Of No Return" because it is so helpful to have some sort of objective. To us, the objective of this term is to get to a place where you are in a lot more control.
It is GREAT place to be, and WORTH the work it takes to get there.
People have responded to this concept, and really embraced it. If you think about it, so many traditional diet approaches are akin to pushing a beach ball under water. Obviously the ball will bounce right back up.
But when you think in terms of the journey, you break it down into a small series of adjustments. This changes your whole mindset. Maybe an email comes to you with an article with an idea, just like this one, and you get back on track. Or you try a new adjustment. But you enjoy it.
We have a big crew of people who started our "big program" just after Christmas. We are hearing from many of you right now, after the 4 week mark. It is so great to see so many of you really taking your time, going easy on yourselves. And it is working. Bit by bit we are seeing people with more hope, and optimism and all that.
For those of you who are just "following along at home" you can nurture this same sense of of hope and belief. Even if you do just one thing a day or a week, you will remain on the journey.
You will get there. We promise!
Saturday, 1 January 2011
ШЕСТЬ ПРИЧИН ПО КОТОРЫМ ВЫ НЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ ФИТНЕСОМ
Что такое Фитнес и зачем оно нам надо? Это буржуйское слово, аналог нашей Физической Культуры. Под фитнесом многие понимают только походы в тренажерный зал или на аэробику. На самом деле это понятие несколько шире. Фитнес – это любая регулярная спортивно-активная деятельность, направленная на укрепление и оздоровление тела. Вот вам примеры: регулярные катания на велосипеде и роликах, плавание, пешие походы по лесам и горам, занятия танцами, утренняя гимнастика, катания на лыжах и сноуборде, пробежки в парке по утрам – все это помогает вам быть в хорошей спортивной форме. И все же, мы очень сильно отстаем от развитых стран по количеству и качеству предоставляемых фитнес услуг, но самое обидное, что мы так же сильно отстаем по количеству пользователей этими услугами. Радостно то, что у нас уже появилась культура физического развития. Есть много людей, которые сделали спорт частью своей жизни, получают от этого удовольствие и понимают, что спортивные занятия это такая же гигиена для тела, как и чистка зубов.
Вспомните наше русское, я бы даже сказал советское слово «физкультура», которое образовано от словосочетания ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА. Ведь знали, понимали и пропагандировали, и даже по утрам радиостанции начинали свой эфир с утренней зарядки. Дальше я хочу обратиться как раз к другим людям, которых пока еще большинство. Я попытаюсь заинтересовать, объяснить важность занятий физическими упражнениями, помочь задуматься и может быть даже склонить ))) к новому и решительному шагу. А начать я хочу с фразы одного из моих учителей в Академии Спорта, которая звучала примерно так: “Если Вы будете регулярно заниматься спортом, я не могу вам гарантировать на сто процентов что вы проживете дольше, но я могу гарантировать что за последним стаканом воды вы встанете сами…”. Под спортом понимаются регулярные занятия физической культурой (фитнесом) во всех ее проявлениях и в течение всей жизни! Давайте вместе рассмотрим самые частые проблемы, которые являются причиной того, что люди не занимаются спортом и просто наплевательски относятся к своему телу. Итак, выберите пункт, который вам ближе всего и прочитайте мои советы, а еще лучше прочитайте все, потому что в каждом я рассказываю очень полезные вещи. Вот список очень вам знакомых причин 
1. У меня нет времени, и… я так устаю на работе, что сил тоже нет
2. Да какое там! Я весь день на работе бегаю и к вечеру выжат… это и есть мой фитнес
3. Тупо нет денег!
4. Ну мне не нравятся тренажерные залы и вообще занятия в фитнес клубах
5. Никогда не пробовал/никогда не занималась… и вообще где я, а где спорт!
6. У меня и так все нормально… зачем еще тратить силы, деньги и время
1. У меня нет времени, и… я так устаю на работе, что сил тоже нет
Начнем с того, что вы самый занятой в мире человек (ну естественно это именно вы) и перейдем к наличию времени. Сколько же нужно? Ответ: два-три раза в неделю по 30-60 минут или четыре-пять раз по 20-30 минут. Получается 2-2,5 часа в неделю или 8-10 часов в месяц, это минимальное время для занятий спортом, которое нужно выделить. И даже если это умножить на два (накинем на дорогу в спортзал) – все равно получается немного. Как специалист в области спорта, я вам гарантирую, что выделяя хотя бы это минимальное время для спорта, при правильном питании, вы сможете менять форму своего тела, развивать силу и выносливость, укреплять сердце, развивать гибкость и пластику движений, все в зависимости от поставленных целей. Попробуйте в течение хотя бы одной недели составить график своих дел по часам, а в конце просмотрите… Неужели там нет нескольких свободных часов за всю неделю ? Ну, или может там есть пара дел, которые можно все-таки отменить ради собственного здоровья? Оптимизируйте свой график и включите, пожалуйста, в план спортивные занятия, ведь так мало для этого нужно! Теперь по поводу усталости. Вы слышали, что наилучший отдых – это смена вида деятельности? Так вот это именно так и есть. Вы обращали внимание, что усталость в конце рабочего дня бывает очень сильной, но это какая-то странная усталость, не такая как после активной рыбалки или катания на коньках, это скорее какая-то (зае…ность 
), тяжесть в голове и скованность в теле. Доказано, что активные физические упражнения восстанавливают организм после долгого умственного труда и после однообразной работы. А после рабочего дня в душном офисе перед монитором, спортивные занятия – это вообще лекарство. Вот вам второе задание – не смотря на усталость после работы сделайте эти пункты:
1. Выпить стакан свежего сока или кружку ароматного зеленого чая;
2. Сесть в удобное кресло или на диван, удобно откинуться, ноги желательно положить на мягкую подставку, поставить таймер на мобильнике ровно на 10 минут, закрыть глаза (лучше положить на глаза ладошки) и… пусть весь мир подождет Пройдитесь мысленно по всему телу и расслабьте мышцы, затем прогоните все мысли о работе и представьте себя в лесу на травке, или на теплом песочке на море. Желательно это делать в тихом помещении (или одеть наушники), несмотря на то, что глаза закрыты, желательно уменьшить свет (более продвинутую технику релаксации я рассмотрю в будущем подробнее).
3. А теперь вставайте и идите в спортклуб. Для мужчин подойдет тренажерный зал (не хватайте тяжелые штанги, 30-40 минут на тренажерах, да так чтобы пропотеть!). Для женщин подойдет танцевальный урок или урок фитнес-йоги, или занятия с фитболом. Подберите те спортивные занятия, которые вам будут приятны, спортклуб не обязателен, вы можете переодеться и поехать кататься на роликах или велосипеде, если лето, коньки или лыжи, если зима. Можете просто пробежать пару километров, но все это обязательно в парке или в лесу на чистом воздухе. И не ленитесь, 30-40 минут работайте так, чтобы пропотеть, заставьте сердце работать, а кровь мчаться по мышцам. Можете пойти в бассейн или на урок в школу танцев, можете поиграть в теннис или поучиться жонглировать, можете полазать по стенам на скалодроме, или поучиться стоять на голове, главное – это занятие должно вам нравиться, ну и конечно активно, энергично и до пота.
4. После тренировки сразу принять душ. Постойте под водой подольше, потом я расскажу, как и зачем, но вода помогает восстановиться.
5. Повторите 10 минутную процедуру релаксации, но уже лежа.
6. Отправляйтесь кушать, не налегайте на жирное, но после еды обязательно скушайте яблоко или грушу или апельсин, или три мандарина. В конце чай с лимоном и медом или с мятой.
Итак, я дал вам задание, 30-40 минут позаниматься и два раза по 10 минут расслабиться (едите то вы в любом случае), – итого я прошу у вас один час. Выполнять это задание следует три раза в неделю, в течении всего трех недель! Через три недели ответьте мне на вопросы:
Как ваше общее самочувствие?
Стали ли вы больше или наоборот меньше уставать?
Стали ли вы лучше спать?
Появилось ли у вас новое приятное ощущение в теле?
Ну и вообще, как заряд бодрости и позитива?
Делайте выводы… может бросать то уже и не надо Помните, что спортивные занятия восстанавливают и нервную систему, так как обязательно несут в себе эмоциональную составляющую !
2. Да какое там! Я весь день на работе бегаю и к вечеру выжат… это и есть мой фитнес
А я скажу, что это совершенно другая усталость! Прочитайте предыдущий пункт. Да, возможно, у вас много физической работы и вы действительно бегаете весь день, но это ежедневная, однообразная работа, а не спортивное занятие! Спортивное занятие – это амплитудные и динамичные движения, это разные нагрузки, это эмоциональное наполнение, это СВОБОДА ДВИЖЕНИЯ. Занимаясь фитнесом, вы даете своему телу физический отдых, вы даете ему отрыв и драйв. Занимаясь спортом, вы раскрепощаете мышцы и нервную систему и это очень важно, – дать организму сбросить напряжение и стресс. Весь день заниматься сборкой оборудования и сходить на урок современного танца – это не одно и то же. Одно дело весь день носиться по лестницам или ездить по Москве, а другое сходить в фитнес-центр на урок йоги, или размять мышцы в тренажерном зале. Как говорится – почувствуйте разницу! Да и фиг с ней, с разницей то внешней, но главное, что эффект для организма и для здоровья совершенно разный. Попробуйте, и вы удивитесь, что после утомительного рабочего дня, посетив какой-нибудь спортивный урок, вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Но следуйте рекомендациям:
- по дороге на спортивный урок, не таскайте тяжелых сумок в руках (рюкзак подойдет);
- берите чистую, свежую спортивную одежду – это важно! Коже должно быть приятно;
- немного заранее выпейте свежий сок или съешьте фруктов;
- после тренировки в клубе или дома примите душ и постойте под водой подольше;
Дайте телу переключиться и расслабиться в движении, дайте ему приятных ощущений!
3. Тупо нет денег!
А кто сказал, что они нужны? Нет, ну, немного, конечно, нужно…. но… давайте прикинем. Один раз купить простые беговые кроссовки, шорты и майку… думаю не проблема. И пробежки в парке или активные игры типа волейбола вам доступны. Купить велосипед… ну, конечно, не суперский, но вполне приличный можно за 5000 руб., и велосипедные поездки по лесу в течение всего лета у вас! Так же ролики летом и коньки зимой. Можно придумать еще кучу вариантов спортивных занятий при небольших вложениях. Ну а составить комплекс утренней или вечерней гимнастики минут на 20 и делать его каждый день в парке или дома – не стоит вообще ни копейки. К нашей радости у нас активно развиваются фитнес услуги и можно найти недорогой фитнес-центр, пусть он будет без гламура и без бассейна и сауны, но во время занятий на тренажерах или во время урока по аэробике с хорошим тренером вы будете так увлечены, что и не почувствуете разницы. А бюджетные школы танцев, где абонемент например на восемь занятий в месяц стоит… А вы звонили, спрашивали сколько стоит? А почему думаете, что дорого? А школы йоги, где групповые уроки стоят по 300-400 руб.? Раз в неделю в клубе, и пару раз самостоятельно. Новая статья расходов в вашем бюджете конечно появится, но вы уверены, что это лишняя статья? Может быть экономить на чем-то другом…(если вы экономите на спорте, а при этом курите и тратитесь на алкоголь, то я в шоке и вы должны быть там же ) А еще я вот думаю… может просто колбасы поменьше поесть, но в тренажерку сходить… И вообще, расходы на спорт я бы называл не «расходы», а ИНВЕСТИЦИИ В ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТУ. Ищите возможность – ибо кто ищет, тому и будет
4. Ну мне не нравятся тренажерные залы и вообще занятия в фитнес клубах
Да и фиг с ними с этими клубами! Вы совсем не обязательно должны быть привязаны к какому-то месту… А, кстати, вы хоть раз были в фитнес клубе-то, а? Может информация устарела… да и клубы разные бывают… зайдите просто посмотреть какие там уроки бывают. В большинстве клубов очень дружеская обстановка и множество совершенно разных занятий, например танцы для начинающих, уроки на гибкость и пластику, уроки для укрепления и подтяжки мышц, занятия на тренажерах, силовые занятия для настоящих мужчин с тяжелым железом и многое другое. Кстати, иногда в клубах бывает пробное бесплатное занятие, ну а покажут и расскажут вам все и подробно в любом случае, даже не сомневайтесь. И люди сейчас ходят на занятия совершенно разные: и толстые и тонкие, и старые, и молодые, и длинные и короткие, ведь главное, что они хотят работать над собой и стать лучше)) Так что отбросьте все комплексы и сомнения и зайдите хотя бы просто посмотреть в несколько разных фитнес центров. Если не убедил, давайте думать дальше… Есть куча различных спортивных занятий, которые я перечислял в предыдущих пунктах. Это подвижные игры на природе (нужно только найти компанию), это бассейны, велосипедные прогулки, пешие походы по лесам и холмам (пусть даже и не очень большие), стрельба из лука, теннис, катание на лодках и т.д.
Вот вам идея – зайдите в крупный спортивный магазин, идите по отделам и рассматривайте все вещи подряд! Представляете огромный магазин, тысячи вещей, и каждая из них нужна для какого-либо спортивного увлечения! Наверняка, на чем-то вы остановитесь и у вас возникнет куча новых идей… (знаю хороший и не дорогой спортивный гипермаркет, называется Декатлон, там тьма спортивного оборудования и вещей). Так что, вперед… действуйте, это гораздо лучше, чем одеться во все коричневое и сидеть дома, ни с кем не разговаривая)))
5. Никогда не пробовал/никогда не занималась… и вообще где я, а где спорт!
Получается как в анекдоте – я шоколадные конфеты не люблю, тока я их никогда не пробовал… Хотите сказать, что может спорт это и интересно… но не в этой жизни? А так должно быть? А почему так должно быть-то, а? Я знаю сто одну причину, по которым вам стоит заняться спортом. Бывает, что люди тяжело болеют и действительно не имеют возможности для физических упражнений, я очень переживаю за них и очень надеюсь, что случится для них маленькое чудо, и они поправятся. Но это в случаях очень тяжелых болезней. В остальных случаях, если у вас есть заболевания, просто нужно придерживаться некоторых ограничений и, возможно, разработать индивидуальную методику занятий.
Знаете ли вы, что спортивными уроками и движением лечится большинство недугов? Естественно, необходимо получить консультацию специалистов в области спорта и консультацию спортивных врачей. Если же вы здоровы, но выбираете этот пункт, то давайте искать, как бы нам выйти из этой ситуации. Может вас пугает слово спорт? Это кажется чем-то страшным с дикими напряжениями и бешеными тренировками? Если вы собираетесь стать чемпионом мира, то это так и есть, если цель – самосовершенствование и здоровье, то все совсем не так. Почему же вы решаете, что это не для вас? Разве полноценная, активная жизнь не для вас? Ведь имея развитое и тренированное тело, вы сможете получить от жизни гораздо больше. Вы сможете жить эффективнее и интереснее! Пусть вы никогда не пробовали, но начать то можно всегда. И нет ничего проще! Просто начните . Может, вы кажетесь себе неуклюжим, неподвижным, неспособным…
Пока вы сидите и ничего не делаете так и будет. Поймите, ведь все это можно менять, любое физическое качество можно развивать и тренировать! Сначала потихонечку, в группах для новичков, ищите интересные и увлекательные спортивные занятия именно для себя. Пройдет немного времени и то, что казалось вам невозможным, станет совсем легким, и вы будете оглядываться в прошлое и думать, какой же я был глупый, что сомневался. Я говорю это не просто так, а исходя из своего личного опыта. Не стесняйтесь, что пока у вас не получается – все когда-то начинали. Главное – не вешать нос в трудных ситуациях и не начинать просто тупо и безосновательно ныть, потому что когда человек жалуется, что он вот такой неспособный, такой слабый, такой беспомощный.. – мне хочется кричать – посмотрите у людей нет ног или рук, и они находят в себе силы заняться спортом и становятся олимпийскими чемпионами! Они решили не сдаваться ни в коем случае, они активны и радуются жизни, они живут более полноценно, чем многие «здоровые» люди. И после этого вы, имеющие руки и ноги, хотите сказать, что у вас есть причины, по которым вы не можете заняться своим телом? Хватит себя жалеть и сомневаться…. Хватит! Любой тренер может только помочь вам, объяснить и научить, но никто не сможет сделать этого за вас. Знаете ли вы, что большую часть массы тела составляют мышцы. А мышцы – это ведь просто напросто двигатели, и сердце – это одна сплошная мышца, и дыхание – это наше вечное движение мышц. Мы – существа движения, жизнь заключается в движении. Так двигайтесь, тренируйте свои мышцы-двигатели, путешествуйте, познавайте этот мир, становитесь сильнее с каждым днем, чтобы помогать более слабым и сами будьте здоровы!
Овладевайте возможностями своего тела, а то так и не узнаете, что бог в него вложил.
6. У меня и так все нормально… зачем еще тратить силы деньги и время
Если вы выбрали этот пункт как причину того, что вы не занимаетесь фитнесом, значит вам, скорее всего, не больше 30 лет)) Если больше и вы все еще так думаете, то у вас либо очень завышена самооценка, либо вам пока очень сильно везет))) А я вам приведу в ответ вот такой аргумент – если вы молоды, подтянуты и красивы, это очень радостно и приятно, но я хочу большего, я хочу, чтобы и в 30 и в 40 и в 50 лет вы оставались такими же молодыми, активными и привлекательными, как и сейчас! Ну как… не против? Я лично знаю много людей в возрасте за 40, которые выглядят чуть старше студентов, я знаю людей старше 60 лет, которые катаются на горных лыжах и на велосипедах, легки на подъем, энергичны и активно продолжают наслаждаться пребыванием на этой планете, не зависимо от даты своего рождения! Я лично знаю мужчин старше 60 лет, для которых поднять штангу весом сто килограммов или пробежать пару километров – это вообще не проблема, я знаю женщин в возрасте около пятидесяти, которые имеют подтянутую и стройную фигуру, упругие мышцы и энергии столько, что хватит на кругосветное путешествие. Разговаривая с ними, я выяснял, как они живут и что они делали, чтобы оставаться вечно молодыми. Оказалось, что не так уж и много для этого нужно: два-три раза в неделю по 30-60 минут или почти каждый день по 20-30 минут спорта – вот такой небольшой минимум. Все занимались совершенно разнообразными видами физической активности, но главное это – регулярность! Все эти люди, как правило, сами постоянно поддерживали огонь молодости и энергии в своем сердце, они двигались всю жизнь и не воспринимали это как сложное обязательство, не думали: «Вооот, сейчас мне нужно тащиться на тренировку и пропустить сериал и пиво», – они занимаются спортом с удовольствием, чувствуют радость от движения и глядя на них, я чувствую, что до тех пор, пока они не останавливаются, до тех пор пока они продолжают двигаться и поддерживают огонь в сердце, они будут вечно молодыми и даже кажется бессмертными))) Так что начинайте! Торопитесь! Начинайте не со следующего понедельника, а прямо с этой минуты! ПОМНИТЕ, ДВИЖЕНИЕ – ЭТО ЖИЗНЬ
Зачем я все это говорю… Согласитесь, что гораздо приятнее видеть вокруг здоровых, красивых, жизнерадостных, активных и доброжелательных людей. Пусть это будут друзья или родственники, или просто незнакомые люди. Я не зря упомянул про «доброжелательных», как известно сильный, здоровый и полноценно развитый человек, как правило, бывает доброжелательным. Подумайте… как говорится, лучше быть богатым и здоровым чем…
P.S. Если у вас есть друзья, которые никак не решатся… посоветуйте им прочитать этот пост
Tuesday, 14 September 2010
Простой способ стать успешныи и жизнерадостным (прокачай свой мозг)
В наше время уже не для кого не секрет, что у жизнерадостных и успешных людей особый склад ума (качество мышления). С точки зрения строения головного мозга, их отличие заключается в определенных связях нейронов, которые и побуждают мыслить и действовать иначе.
Ученые проводили эксперимент, связанный с хорошим настроением. В одном из заданий, людей разделили на две группы, где одной группе дали текст с негативными словами, а другой с позитивными. Их задача была просто сидеть и читать свои тексты. Уже через 15 минут разница в настроениях групп была колосальна.
Пять лет назад у меня появилась Мечта и моя жизнь начала меняться... меняются вкусы, интересы, меняется окружение, привычки... На протяжении нескольких лет я веду дневники, куда записываю новые идеи, открытия, новые действия и важные, на мой взгляд, события из жизни. И перелистав записи, осознал что еще 5 лет назад, когда моя жизнь была далека от той, которую я хотел, практически все слова что приведены ниже, были для меня чужими...
Эта тема может являться своего рода тестом для вас. Прочтите слова и обратите внимание, какие из них, вызывают у вас внутренний протест или равнодушие - и поймете над чем нужно работать;)
"Благополучие и Удовольствие и Здоровье и Свобода и Самостоятельность и Целеустремленность и Дружелюбие и Доверие и Уверенность и Мудрость и Безопасность и Комфорт и Честность и Любовь и Верность и Семья и Праздник и Благоденствие и Состоятельность и Легкость и Здоровый образ жизни и Успех и Смелость и Решительность и Храбрость и Отважность и Благородство и Сообразительность и Роскошь и Щедрость и Изобилие и Богатство и Радость и Ответственность и Организованность и Образованность и Пунктуальность и Гибкость и Наслаждение и Гармония и Умиротворение и Доброжелательность и Известность и Уважение и Популярность и Общественное признание и Смех и Веселье и Вкусно и Полезно и Доступно и Удовлетворение и Приятно и Красиво и Процветание и Предприимчивость и Быстрообучаемость и Качество и Уют и Порядочность и Взаимность и Благодарность и Взаимопонимание и Попутный ветер и Благоприятные условия и Харизматичность и Долгожительность и Улыбки и Осознанность и Вера и Удача и Прекрасно и Здорово и Великолепно и Волшебно и Мелодично и Спасибо и Согласованность и Бодрость и Свежесть и Ловкость и Реакция и Везение и Развитие и Положительные эмоции и Улучшение и Привлекательный внешний вид и Достижение и Победа и Продвижение и Интерес и Разнообразие и Опыт и Впечатления и Энтузиазм и Воодушевление и Искренность и Вежливость и Естественность и Практичность и Наблюдательность и Счастье и Рассудительность и Симпатии и Отличное чувство юмора и Поощрения и Трудолюбие и Целостность и Единение и Миролюбивость и Находчивость и Порядок и Справедливость и Эффективность и Выгода и Чистота и Опрятность и Четкость и Новые идеи и Желание и Озарение и Очарование и Самосовершенствование и Положительные примеры и Актуальность и Мудрое использование доступных ресурсов и Предусмотрительность и Предвидение и Творчество и Воображение и Изобретательность и Любознательность и Возможности и Оправданный риск и Результат и Гостеприимство и Достаток и всё самое лучшее"
Если вы стремитесь становиться все успешней и жизнерадостней, то эти слова обязаны быть для вас созвучными вашему имени. Вы должны всюду их слышать, видеть и чувствовать. Они должны быть для вас самыми любимыми, самами интересными и приятными.
Естественно,это далеко не полный список. Порядок слов не имеет значения. Союз "и" не случаен. Чем чаще вы их будете проговаривать, видеть и прописывать, тем качественней будет ваше мышление. Играйте со словами, чередуйте в любом порядке. Прописывайте их перед сном. Заходите в эту тему и перечитывайте их вновь и вновь. Выпишите их на отдельный лист бумаги и носите с собой, заглядывая, в свободное от дел время...
Позаботьтесь о качестве своего мышления и оно позаботится о вас.
Ежедневные хитрости, позволяющие стать более жизнерадостным
1. Улыбайтесь
Улыбка разукрасит вашу жизнь. Речь идет не о голливудской улыбке во все 32, а о милой ненавязчивой улыбке. Кайфуйте от того,что вы улыбаетесь. Любуйтесь в отражениях своими ямочками на щеках и подбородке. Люди будут замечать ваш позитивный настрой и улыбаться в ответ. В эти моменты уместно напомнть себе,что мы живем в мире улыбок:)
Приучите себя на все реагировать с улыбкой, даже если вас подрезают на москвиче))
Если вам непривычно улыбаться и у вас нет ямочек на щеках, то выполняя специальные упражнения (их полно в инете) уже через полтора-два месяца вы не узнаете свое лицо)
2. "Мммммммммммммм"
Попробуйте, употребляя обычную пищу, простонать "ммммммммм" - хотите верьте,хотите нет, но еда становится значительно вкуснее)))
"Мурчите" как можно чаще,по любому поводу.... Мурчите занимаясь любовью, мурчите садясь на диван, мурчите во время еды или вдыхания и выдыхания свежего воздуха. Всюду кайфуйте
3. внушите себе "ВСЁ СХОДИТСЯ И ЛАДИТСЯ"
Как только эта установка заживет в вас своей жизнью, то вы будете удивляться как здорово складываются вещи в вашу пользу) Люди сами будут частенько поговаривать: "вам повезло", "тебе везет" - улыбайтесь от услышанного, это действительно вызывает радость)
4. Прекратите смотреть телевизор
Сначала разницы вы не почувствуете, но со временем осознаете, что избавились от постоянного чувства бесспокойства, что зделает вас еще жизнерадостней. И помните: телевизор - самое дешевое развлечение!
5. Обзаведитесь жизнеутверждающей установкой.
Это может быть что-то из :
"живи и получай удовольствие"
"живи и радуйся"
"живи весело"
"живи полной жизнью"
или придумайте свой вариант по смыслу. Пусть эта установка будет по утрам в легкодоступном месте. Как только проснетесь,сразу читайте ее. Пусть это станет вашим девизом по жизни
6. Выбирайте музыку с умом.
Ученые доказали, что медленные песни вызывают уныние и грусть, в то время как ритмичная музыка бодрит и настраивает на позитив
7. Выпишите слова из сообщений #2 и #46 и перечитывайте их несколько раз в день
8. Многим из нас, в течение дня, доводится видеть сотни лиц. Старайтесь игнорировать грустные и угрюмые лица, рассматривайте и любуйтесь теми,кто сияет от радости. Ну или просто улыбайется или смеется. Мысленно фотографируйте эти лица.
9. Перед сном, вспомните все приятное,что было с вами в течении дня: от чего вы "мурчали", в чем вам сегодня повезло; прокрутите моменты,когда вы смеялись от души и вспомните те лица, которые улыбались и засыпайте с улыбкой на лице)
10. Регулярно посещайте группу "БЛАГОПОЛУЧИЕ...Luxury life..."=))
11. Старайтесь быть полезным для окружающих
Помогайте людям. Делитесь с ними опытом и хорошим настроением))
p.s. добавляйте в эту тему свои "хитрости", которые делают вас жизнерадостней
Рад,что тема имеет спрос) Поделюсь еще одной хитростью;)
В течении дня наступают такие моменты, когда настроение нейтральное и хочется,чтобы появилось больше положительных эмоций (когда радость,когда восторг, когда удовольствие, а когда и всепоглощающее ощущение счастья)). ТАк вот, в такие моменты, когда вы чувствуете,что можно прибавить в "жизнерадостности", напоминайте себе в приказном стиле:
- Я хочу еще чаще и дольше удовольствия!
- Я хочу еще интенсивней удовольствия!
(возможны варианты: чаще-интенсивней, дольше-интенсивней)
- Я хочу еще больше энтузиазма и вдохновения!
- Я хочу еще больше юмора и веселья!
- Я хочу еще лучше самочувствие!
- Я хочу еще больше положительных эмоций!
- Я хочу еще больше приятных ощущений!
Проговаривайте это (вслух,про себя,шепотом - не важно) с желанием, проговаривайте много раз,чтобы довести до автомата. Когда вы будете получать от чего-то удовольствие и при этом подсознательно будут всплывать фразы "Еще чаще и интенсивней удовольствия" и т.д, тогда вы довели это намерение до автоматизма!
p.s. вместо "ЕЩЁ больше,ЕЩЁ чаще,ЕЩЁ лучше" можно поэкспериментировать со "ЗНАЧИТЕЛЬНО лучше, ЗНАЧИТЕЛЬНО чаще..." или "В ДВА РАЗА лучше, В ДВА РАЗА больше... В ДВА РАЗА приятней,ярче и т.д."
"Настойчивость и Упорство и Стойкость и Крепкое здоровье и Нежность и Приятные запахи и Нарядно и Стильно и Правильный выбор и Заинтересованность и Аппетитно и Перспективы и Авторитетность и Комплименты и Мечта и Грандиозный замысел и Обаятельность и Ухты! и Вау! и Увеличение доходов и Прекрасное самочувствие и Быстрый прогресс и Уровень и Улов и Способностии Толерантность и Теплый прием и Развитая интуиция и Выносливость и Сочетание и Пластичность и Раскованность и Удобно и Вовремя и Гениальные идеи и Выигрыш и Трудолюбие и Полезные привычки и Рентабельность и Приятная атмосфера и Перенимать все самое лучшее и полезное и Намерение и Реализация идей и Главная роль и Отличная память и Взаимовыручка и Дружба и Эксклюзивность и Сексуальность и Быть довольным и Стильно одеваться и Гибкость мышления и Восторг и Совмещение приятного с полезным и Прогулки на свежем воздухе и Приятное удивление и Управление и Добросовестно и Признательность и Вера в удачу и Открытое и восприимчивое сознание и Огромная честь и Оригинальность и Продуктивное сотрудничество и Проницательность и Целесообразность и Вдохновение и Преимущество и Оперативность..."
http://vkontakte.ru/board3967885
Wednesday, 21 July 2010
Six Thinking Hats
Students Talking While Others Are Talking Or Teaching
Using the Six Hats allowed my class to look at the problem from different angles. Use 6 pieces of chart paper (and the 6 different colors of felt pens) as you apply each hat.
- White Hat: state the facts
- students are talking when Mrs Dyck is talking
- there is noise so that others are distracted or can't hear
- students don't know what to do after Mrs Dyck has given directions
- many students get silly or off task - Red Hat: states the emotions
- Mrs Dyck feels offended
- Students are frustrated because they can't hear directions
- Those talking enjoy joking around and being heard - Black Hat: negative aspects
- time is wasted
- learning is compromised
- those who legitamently have the floor feel that listeners don't care about what they are saying
- chaos in the classroom - Yellow Hat: positives of the situation are examined
- everyone gets to say what is on their mind
- it can be fun
- you don't have to wait until you speak and therefore don't forget what you what to say
- not just the "smart" kids get to speak - Green Hat: creative ideas that come with seeing the problem in a new light
- Mrs Dyck will be more aware of the amount of time that she "talks"
- Mrs Dyck will try to include interaction from many different students, not just the "smart" kids
- students will work on resisting the need to say everything that comes into their mind. They will ask themselves if this is "on topic" and"if this needs to be shared at this time. There needed to be further discussion on "how" students would work on this problem.
- students will think about whether their comment will interfer with other people's learning
- we will keep these charts up so that we can refer back to the learning of this moment and reassess how we are doing. - Blue Hat: Sum up what is learned
- Mrs Dyck learned that she needs to limit the amount of time she uses "Talking" as a form of teaching
- Mrs Dyck needs to involve all students in discussion. She needs to look for the one who rarely offers comments or is quietly waiting to be picked to answer.
- Mrs Dyck needs to realize that some students need "think time" before they are ready to contribute to a discussion. Allowing time for these students to think is important part of class discussion so they don't tune out.
- students now realize that when they talk when others are talking it makes the person talking feel like a fool or unappreciated.
- students realize that just to "get the laugh" of the moment, they are jeopardizing other people's learning
- students learned that speaking whenever you want show a lack of self-discipline and that not everything that goes through our minds is worth sharing.
- teacher/student needs to revisit this topic and check how we are doing
When I did this exercise with my students I fully expected the process to show that "they" were at fault in this situation. It was humbling to hear them share that they sometimes called out because I didn't choose them to share their ideas or that I moved so fast they didn't get a chance to think. Students were blown away when I shared what I felt like when I had planned a long time for a particular lesson and then one silly comment "threw water" on my lesson- ruined it because the class got silly.They never viewed it as offending me and because we had a good relationship they were anxious to work on this problem. Because I cared about them I was willing to take some responsibilty for the problem as well. Student/Teacher ownership added to the power of this exercise.
Some teachers may say this process takes too long. It would be better to "read the riot act" and move on. I have to say that it saved me piles of time in the long run. My class and I went through this process in November. Not only did their behavior improve but during the times they slipped, I would say "Remember the Six Hats...." and they go "Oh, yah..." and they'd click into the strategies that we established during the "Green/Blue" hat time. You have to realize that doing this exercise with students isn't stopping students from learning- it IS the learning.
My staff has used the Six Hats in staff meetings to problem solve. Really all it is is getting all viewpoints out on the table. I hope this explanation gives teachers a glimpse of how they might use it in their classroom.
CONTRIBUTOR: Brenda Dyck, Master's Academy and College, Calgary, Alberta, Canada
Tuesday, 1 June 2010
Spirituality & Purpose
What does spirituality mean to you? What is your life purpose?
For me, spirituality is active. It involves not only a belief in something bigger than myself (you might call this God or simply "The Great Mystery of Life"), but it also includes practices such as contemplative prayer, meditation, and self-reflection. Here at Feel Good Girl, I offer a lot of tools for your spiritual practice, including moving meditations, active prayer, and transformational techniques. Many of these tools can be used regardless of your specific religion. While I'll share some thoughts on my beliefs, I'll leave your specific beliefs up to you.
Purpose is an integral part of spirituality. You don't need to be religious or even believe in God to have a strong spiritual purpose. You may feel guided to help heal the earth from environmental devastation, or help others who suffer from disease or poverty. Purpose can be the driving force which guides your life and gives you something to focus on beyond yourself:
This is the true joy in life: The being used for a purpose recognized by yourself as a mighty one. The being a force of nature, instead of a feverish, selfish little clod of ailments and grievances complaining that the world will not devote itself to making you happy. I am of the opinion that my life belongs to the whole community, and as long as I live, it is my privilege to do for it whatever I can. I want to be thoroughly used up when I die - for the harder I work, the more I live. I rejoice in life for its own sake. Life is no “brief candle” to me; it is a sort of splendid torch which I have got hold of for the moment, and I want to make it burn as brightly as possible before handing it on to future generations.
-George Bernard Shaw